odwrotne pompki

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

[...] 4x10,10,8,8 Uginanie ramienia opartego o udo 3x10,8,6 Wtorek: Brzuch Sroda: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4x10,8,8,6 Arnoldki 4x10,8,8,6 Rozpiętki odwrotne 4x10,8,8,6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3x12,10,8 Uginanie przedramion na wyciagu 3x12,10,8 Pompki odwrotne 3x10,max,max Czwartek: Brzuch Piątek: [...]

[...] - góra NOGI: -przysiady z obciążeniem -syzyfki/wykroczny/bułgarski - ale chyba ten ostatni -mc na prostych nogach ŁYDKI: -wspięcia na jednej nodze w staniu z obciążeniem -odwrotne wspięcia na jednej nodze w staniu z obciążeniem PLECY: -podciąganie (jakie?) -mc -szrugsy KLATKA (na przemian A-B): -wersja A: pompki na poręczach/3 krzesłach (wtedy [...]

Powiedz mi czemu ma służyć zakres powtórzeń 4-6 ? Chcesz chyba budować masę. Plan na 8 tygodni (Trening 3x w tyg.) + Dieta. Zakres powtórzeń: 12-10-8 Po każdym treningu dałbym 30 min jeśli masz wolniejszy metabolizm i łatwo łapiesz tkankę tłuszczową Rowerka. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej Skos górny Skos dół [...]

[...] Udało mi się jednak coś stworzyć: Dzień I Pompki - 3 serie, max., Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce: 3 serie na ławce skośnej, 3 serie na ławce prostej, max., Pompki odwrotne - 3 serie, max., Rozpiętki: 3 serie na ławce skośnej, 3 serie na ławce prostej, max. Dzień II Ćwiczenia brzucha + plank na wzmocnienie i mięśni głębokich brzucha, [...]

czytalem juz wiele postowi wymyslilem taki trening. ze sprzetem (na silowni) Poniedziałek klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10x5 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: ROZPIĘTKI W [...]

Tragicznie to ulozyles. Push/pull Up/Down Kazda partia stymulowana 2x w tyg na przestrzeni tygodnia, kosmetyke mozesz skracac jak najbardziej i tak dla Ciebie beda sie liczyly cw. bazowe. Ramiona mozesz polaczyc w supersety z uwzglednieniem cwiczen takich, by byl jakis impuls hormonalny mimo wszystko, czyli np: Superset: Uginanie stojac w lekkim [...]

[...] - 90kg - izometrycznie - 5x5sek (lewa/prawa,z 30sek przerwy/lewa..) - 70kg - izometrycznie 5x5sek (lewa/prawa/lewa..) - lekki - 4x20 normalnie + 4x20 INVERT (trzymanie odwrotne - sprężyna przy małym palcu) --- 20-25min --- Chciałbym tutaj dodać nawijanie linki z obciążeniem i uginanie nachwytem i podchwytem. Co myślicie o poniższej [...]

[...] 4x12 3)"7" 3 serie Wtorek: Barki 1)Wyciskanie hantli siedząc 4x12 2)Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x12 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x12 4)Rozpiętki odwrotne 4x12 5)Sztruksy 4x10 Triceps 1)Pompki odwrotne 4x12 2)Wyciskanie francuskie hantli 12/10/8/8 3)Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 i 4 serie do oporu No a nogi i [...]

[...] 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

[...] ramionami leząc na brzuchu - 5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog 6.przysiad z piłką za plecami - 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 25x- 10.brzuszki skośne na piłce 25x- 11.brzuszki na piłce 25x dodalam 12. pompki na pilce x 20 13. turlanie pilki pod siebie x 20 14. [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu - 5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog 6.przysiad z piłką za plecami - 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 25x- 10.brzuszki skośne na piłce 25x- 11.brzuszki na piłce 25x dodalam 12. pompki na pilce x 20 13. turlanie pilki pod siebie x 20 14. [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu - 5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog 6.przysiad z piłką za plecami - 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 25x- 10.brzuszki skośne na piłce 25x- 11.brzuszki na piłce 25x dodalam 12. pompki na pilce x 20 13. turlanie pilki pod siebie x 20 14. [...]

[...] sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog 6.przysiad z piłką za plecami - 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 25x- 10.brzuszki skośne na piłce 25x- 11.brzuszki na piłce 25x 12. pompki na pilce w 3 seriach

[...] rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce 12. pompki na pilce 13.turlanie pilki pod siebie

[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce 12. pompki na pilce 13.turlanie pilki pod siebie zrobiono - ale ciezko bylo, prakytcznie nie [...]

[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce 12. pompki na pilce 13.turlanie pilki pod siebie rozgrzewki i koncowki nie wpisuje a widze ze [...]

[...] 3kg 5.wznosy z opadu 1,5 kg obciazenie na rekach , rece na karku 6.przysiad z piłką za plecami - 5,5 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką x 25 10.brzuszki skośne na piłce x 25 11.brzuszki na piłce x 25 12. pompki na pilce ciezko bylo ale juz widze ze zroznicowanie ma sens stalam sie [...]

[...] 1,5 kg obciazenie na rekach , rece na karku 6.przysiad z piłką za plecami - 7 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce + rozpietki 2kg na reke 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką x 25 + prostowanie rak w tyl 2kg w obu rekach 10.brzuszki skośne na piłce x 25 11.brzuszki na piłce x 25 12. pompki na pilce i taki jest plan [...]

Z życzeniami Dosiego Roku :-) Dzień 1 1. Wyciskanie hantli siedząc na piłce 3 x 12-15 2. Rozpiętki na piłce 3 x 12-15 3. Odwrotne rozpiętki na piłce 3 x 12-15 4. Pompki opierając się o piłkę 3 x 20 5. Wznosy bokiem siedząc na piłce 3 x 12-15 6. Wyciskanie hantli leżąc na piłce 3 x 12-15 Dzień 2 1. Przysiad plie 4 x 15 2. Przysiad na niski stołek z [...]